Спортивный массаж: чем он отличается от обычного

Спортивный массаж ― это комплекс массажных приемов, предназначенных для подготовки тела к высоким физическим нагрузкам и быстрому восстановлению после них. Этот вид массажа органично дополняет систему тренировок, обязателен для них и резко повышает результативность спортсмена. Частично может быть в виде самомассажа, например ― между подходами, однако наиболее эффективен, если выполняется опытным массажистом.

В чем особенности спортивного массажа:

  • Он хорошо прогревает и растягивает мышцы и связки, делая их более эластичными и снижая риск микроразрывов во время тренировок;
  • Укрепляет суставной аппарат, улучшает подвижность в суставах, что также уменьшает возможность травмирования;
  • Активизирует крово- и лимфоток, в результате из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма и жидкость, ускоряется регенерация;
  • Насыщает мышцы кислородом, расслабляет, снимает спазмы и усталость, уменьшает боль;
  • Увеличивает выносливость и работоспособность мускулатуры, ускоряет ответную реакцию спортсмена, повышает его стрессоустойчивость и эмоциональный уровень. А перед соревнованиями ― помогает успокоиться и настроиться на борьбу.

В статье на Fitness.Firmika.ru рассказываем, только ли спортсменам необходим специальный массаж, в чем особенности его проведения и сколько стоит процедура в фитнес центрах разных городов.

Спортивный массаж

Показания и противопоказания к спортивному массажу

Разработанный для профессиональных спортсменов, такой массаж подходит всем, чье тело испытывает серьезные нагрузки и нуждается в высокой готовности к ним связочного аппарата. Процедура полезна любителям в тренажерном, гимнастическом, танцевальном или фитнес зале, тем, кто ездит на велосипеде, ходит в туристические походы или плавает в бассейне. Эффект от сеансов усиливает результат кардио и силовых тренировок, помогает поддерживать оптимальную физическую форму игрокам командных видов спорта и бойцам спортивных единоборств.

При массаже необходимо учитывать состояние нервной системы клиента. Например, не стоит выполнять процедуру при сильном переутомлении и возбуждении.

Спортивный массаж предназначен для здоровых и сильных людей, поэтому противопоказания к нему минимальны:

  • Повреждение кожи и высыпания на ней;
  • Острые воспаления и инфекции с повышенной температурой;
  • Беременность, лактация и «критические дни».

Развитие варикоза ― тоже препятствие к спортивному массажу. Перед тем, как записаться на процедуру, необходимо проконсультироваться у врача.

Как проводится сеанс спортивного массажа в фитнес центрах

Тренировочный массаж входит в систему подготовки спортсмена наряду с режимом питания, отдыха и самими тренировками. Разминание воздействует на мышечные волокна не хуже, чем выполнение упражнений, и способствуют достижению хороших результатов. Любители тоже отмечают, что усталость от тренировок снижается, а удовольствие повышается.

Врачи и массажисты рекомендуют приходить на массаж через час и более после тренировки или на следующий день. Так мышцы лучше реагируют и отзываются на механическое воздействие. Если же вы записываетесь на сеанс перед посещением зала, то лучше за 3-4 часа. При этом вы все равно будете чувствовать усталость. Частоту сеансов назначает врач, но самый эффективный вариант ― 2 раза в неделю.

Восстановительный спортивный массаж проводят в течение 1-2 часов после серьезной тренировки или соревнований. Цель процедуры ― как можно быстрее восстановить мускулы после интенсивных нагрузок. Также этот вид массажа включен в комплекс реабилитации: при небольших травмах ― сразу после них, при серьезных ― после разрешения врача.

Спортивный массаж в целом мало отличается от лечебного:

  • После водных процедур спортсмен ложится на кушетку лицом вниз;
  • Специалист наносит массажное средство, если необходимо - обезболивающие или согревающие мази;
  • Сначала разогревает кожу поглаживаниями и растираниями, затем приступает к разминанию, выжиманию и другим глубоким техникам. В процессе применяет также вибрации и пассивные движения;
  • Так как у спортсменов мышцы больше и плотнее, а связки жестче, чем у тех, кто занимается от случая к случаю, массажист воздействует с большей силой и более жесткими техниками, например ― локтем;
  • Для ликвидации зажимов иногда применяют медицинские банки и другие ручные массажеры;
  • Специалист работает над спиной и шеей, затем над руками, массируя плечо, локтевой сустав, предплечье, кисть. Потом переходит к тазовой области, бедру, коленному суставу, икроножной мышце, пяточному сухожилию и стопе. Как и в других видах ручного воздействия, все движения выполняются по ходу лимфатических сосудов. Потом клиент переворачивается на спину и прорабатывается грудь и руки, ноги и в завершение живот;
  • Для того, чтобы клиент пришел в себя, ему надо еще минут 5-10 полежать, укрывшись простыней. Вся процедура может занимать от 30 до 60 минут.

В результате качественно прорабатываются более глубокие слои каждой группы мускулов. Кроме того, накаченные мышцы зажимают позвоночник, а массаж позволяет ослабить и отодвинуть их от позвонков, к которым возвращается подвижность. Если в теле есть зажимы, их проработка достаточно болезненна.

Спортивный массаж цены

Цены на услугу по России

Стоимость спортивного массажа всего тела в фитнес центрах зависит от времени. Сеанс может продолжаться 20, 30, 45, 60 и даже 90 минут. Цена такого массирования в Москве ― от 1 450 до 4 930, в среднем около 3 060₽. В других городах спортивный массаж стоит:

  • Санкт-Петербург ― от 1 3050 до 3 850₽;
  • Волгоград ― от 890 до 1 620₽;
  • Воронеж ― от 2 590₽;
  • Екатеринбург ― от 1 870₽;
  • Казань ― от 1 430₽;
  • Красноярск ― в среднем 1 590₽;
  • Нижний Новгород ― до 3 020₽;
  • Новосибирск ― около 1 530₽;
  • Омск ― от 760₽;
  • Пермь ― в среднем 1 650₽;
  • Ростов-на-Дону ― около 2 080₽;
  • Самара ― от 1 290₽;
  • Уфа ― от 690₽;
  • Челябинск ― примерно 1 590₽.

Многие фитнес центры предлагают абонемент на массажные услуги, от 3 до 12 посещений. Приобретая абонемент, вы не только экономите определенную сумму, но и делаете массаж режимным моментом. За что мышцы будут вам только благодарны.